日常生活中不正确的动作姿势会导致腰痛的发生。预防腰痛需要对动作仔细分析，确定其是会给腰部带来负担的动作最好不要做。尤其是发生过腰扭伤的病患有必要去检查一下自己的生活习惯，有可能是因为不良的生活习惯而导致腰腿痛。下面，时时医脊柱专家晏怡教授就给大家带来了保护腰部要注意的一些日常动作。

　　预防腰部扭伤的发生，要检查日常生活中的姿势，拿东西的动作，不能给腰背部造成一些负担。

  　1.站立的方法：站立的时候，下颌向前，轻轻收腹，伸张背部肌肉，重心放在拇指的脚趾根。腹部突出，但是要注意的是肩部不能如果向前含胸，这样肩部会给腰椎带来非常大的负担，会让腰背痛的病症发生。如果感觉背部有紧绷感，可以把后背靠在墙边站立一会儿，舒展背部肌肉来减轻背部负担。

   如果工作时需要长久站立，可以找个小凳子把一只脚放在10厘米高的台阶上，这样就会舒缓脚步不适。然后将身体重心前移，可以预防腰椎过度弯曲，有助于舒缓腰部不适。另外，晚上睡觉时要仰着平睡，可以拿个枕头放在脚跟，抬高脚步，促进血液回流，减缓腿部酸痛。

　　2.坐的方法：坐在凳子上工作的人，要注意椅子的高度，无论椅子过高还是椅子过低都是对腰部不好的。坐在椅子上，脚掌要完全着地，膝关节要比椅子高一点，这样身体会感到比较舒适的，骨骼也可以得到充分的舒展。坐在椅子上时不要往后坐得太深，要让身体微微往前倾，伸展背部肌肉，浅坐时依靠椅背，会使脊柱前倾，给腰部带来负担。

    3.拿东西的方法：做好不要提重物，必须拿的时候，弯曲膝关节，蹲下靠近物体时要拿物体的正面。从高的地方拿东西的时候，可利用踏台拿东西，尽量不要去做些勉强的动作。运送重物时，尽可能不要一次性搬运太多的东西，应分成几份搬走。双手拿较重的东西时要尽量左右均等。双手提货时，在运送过程中可以时常交换双手的货物。

    上面这些知识，晏怡教授希望大家在生活多多注意，护腰要从生活中的一点一滴做起，做好腰部的防护工作，这样腰椎病就不会轻易地找上你。