清明节乃是我国传统节日，各地基本上都有上山扫墓、祭祖的习俗，许多在外打工的人也会通过各种方式回到家里祭祖上坟。但是在这里，重庆医科大附属第一医院神经外科晏怡教授给您提示：就在这回家的途中会有很多因素导致腰椎疾病的产生，大家一定要格外小心。

　　很多朋友都会选择乘坐火车、汽车和飞机回去，这时候不得不长时间坐在座位上，这期间对腰椎会产生很大的负担。坐着的时候腰间盘内的压力增大，间盘内的髓核向外凸出，由于长时间不动，椎间盘内压力不断升高，突出的髓核也没有机会回到椎间盘内。应该起到弹性作用的椎间盘由于长期受压变扁，因此出现腰痛病症。

　　乘坐汽车或火车时，连续的振动对脊柱产生连续不断的冲击而加重腰椎的腰痛。飞机比汽车、火车的振动小，但是可能存在其他向题。当飞行高度达到9000米以上时，机舱内气压仍保持在2000米高度，机舱内气压永远比海平面的气压低，髓核向外突出的力量要比在地面时大，纤维环将承担着更大的张力。另外，长时间久坐，使双下肢因静脉回流障碍而种胀。为了减少这些病发症，大家可以尽量在座位上活动一下身体，比如每隔一段时间在机舱内走动一下，或者做一些上身向前弯及臀部交替抬起的动作。

　　如果是开车扫墓，开车时的姿势与在椅子上坐的姿势基本相似。驾车座位的靠背椅向后倾斜约110度，臀部尽量靠后坐，让后背全部靠在后背椅。如果上身向前弯或后背离开后背椅，则对腰椎产生相应的负荷。驾车座位和方向盘的间距不要太大，避免间隔距离太大后两臂和两腿完全伸直位开车。

　　重庆医科大附属第一医院神经外科专家晏怡教授最后还提到，长时间开车对腰椎伤害很大。即使坐姿正确，长时间久坐也会对腰椎产生负荷。即使再忙，为了保护好腰椎也应该每隔1小时休息10分钟，停车并下车做些简单的腰部活动。